Alexander Skarsgards „Northman“-Training, Ernährungsplan erklärt

Von allen Bildern in Robert Eggers ‘Wikinger-Epos’Der Nordmann, ”Es gibt keinen atemberaubenderen Anblick als Alexander Skarsgårds prall gefüllte Fallen. Die Schultern des Schauspielers sehen aus wie zwei hervorstehende Vulkane, die kurz vor dem Ausbruch stehen. Skarsgårds Muskeln zeugen von seiner Arbeit Magnus Lygdbackder prominente Trainer, der dem Schauspieler half, 20 Pfund Muskeln aufzubauen und sich in den massigen Wikinger-Kriegerprinzen Amleth zu verwandeln.

Lygdback, der 2016 zum ersten Mal mit Skarsgård an dem Abenteuerfilm „Die Legende von Tarzan“ arbeitete, ist sowohl Bewegungstrainer als auch Bewegungscoach. Kinogänger kennen Lygdbacks Werk vielleicht am besten aus M. Night Shyamalans „Glass“ mit James McAvoy als Mann mit 24 verschiedenen Persönlichkeiten. McAvoys störende Körperverrenkungen waren das Ergebnis seiner Arbeit mit Lygdback, der Skarsgård auf ähnliche Weise dabei half, seinen Körper so zu formen, dass seine Trapeziusmuskeln prall und definiert waren. Lygdback nennt dies „Haltungsmanipulation“.

„Dieser Charakter, seine spirituellen Tiere waren ein Bär und ein Wolf. Das ist also genau das, was wir versucht haben, in Bezug auf Alex‘ Körperbau und Bewegungen zu verkörpern“, sagte Lygdback in einem Interview mit Vielfalt. „Der Wolf ist wirklich agil, und dann hat man in diesem Wikinger die Größe des Bären. Man kann ihn nur einmal ansehen und bekommt Angst. Das war [the elevator pitch] für das, was wir erreichen wollten [with Alex’s transformation].“

Alexander Skarsgård im Training am Set von „The Northman“
Aidan Monaghan

Der Trainingsplan von Lygdback und Skarsgård umfasste sechs Trainingseinheiten pro Woche (eine pro Tag) für die drei Monate vor dem ursprünglichen Produktionsstartdatum von „The Northman“ im März 2020. COVID verschob den Starttermin des Films auf September, sodass der Sechs-Tage-Wochenplan des Duos im Juni um weitere drei Monate verlängert wurde. Skarsgård verbrachte die Zwischenzeiten im Lockdown in Stockholm, wo er seine wöchentlichen Trainingseinheiten auf drei oder vier pro Woche reduzierte. Wer „The Northman“ sieht, dem sei verziehen, wenn er annimmt, dass Skarsgård jeden Tag mehrere Stunden im Fitnessstudio verbracht hat. In Wirklichkeit dauerten die Trainingseinheiten von Lygdback nur eine Stunde.

„Man sieht es die ganze Zeit in Interviews, wo ein Schauspieler sagt: ‚Ich habe mehrere Stunden am Tag trainiert.‘ Das stimmt nicht unbedingt“, sagte Lygdback. „Sie haben sich vielleicht vier Stunden am Tag bewegt, sagen wir, aber die eigentliche Trainingseinheit? Ich trainiere meine Kunden nie länger als eine Stunde, denn was in der ersten Stunde nicht passiert, wird in der zweiten Stunde im Fitnessstudio nicht passieren. Alles, was Sie nach der ersten Stunde tun, ist, Ihren Körper zu brechen. Also eine Stunde am Tag, sechs Tage die Woche. Während der Dreharbeiten fünf Tage die Woche.“

Lygdback beschrieb Skarsgårds „Northman“-Übungsprogramm als „eine Mischung aus plyometrischem Training und Bodybuilding-Philosophie der alten Schule“. Der Trainer verwendete Hanteln und Widerstandsbänder, wobei letztere in den ersten 10 Minuten jeder Trainingseinheit verwendet wurden, um Skarsgårds Schultern und Gesäßmuskeln zu aktivieren. Lygdback fügte Bärenkrabbelübungen hinzu, um Skarsgård bei der Vorbereitung auf Kletterstunts zu helfen, und integrierte auch Wurfübungen, da „The Northman“ Speer- und Axtschwingszenen enthält.

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Alexander Skarsgård im Training am Set von „The Northman“
Aidan Monaghan

„Wir wussten, dass Alex sich viel bewegen würde, vom Laufen bis zum Schwingen von Äxten, also haben wir den Schultern und Hüften viel Aufmerksamkeit geschenkt“, sagte Lygdback, als er nach den Schwerpunktbereichen für Skarsgårds Körper gefragt wurde. „Ich habe viele Bandaufwärmübungen für seine Schultern und Hüften gemacht, und dann folgte ein ziemlich intensives Krafttraining. Es war ein Vier-Tage-Split, was bedeutet, dass Sie jeden Tag verschiedene Muskeln trainieren und dann den ganzen Körper in vier Tagen abgedeckt haben. Dann fängst du von vorne an.“

Lygdback kuratierte auch Skarsgårds Diät, die den Verzehr von etwa 3.700 Kalorien pro Tag beinhaltete. Jeden Tag aß der Schauspieler mehr Kalorien, als er verbrannte, um maximale Körpermasse aufzubauen. Skarsgård aß fünfmal am Tag alle 2-3 Stunden („Das hält Ihre Energie hoch und Ihren Stoffwechsel am Brennen“, sagte Lygdback). Die Faustregel des Trainers für seine Kunden lautet: „Iss 17 von 20 Mahlzeiten in einem Vier-Tages-Zyklus sauber.“ Drei Mahlzeiten sind „Leckerli-Mahlzeiten“, bei denen Sie essen können, worauf Sie Lust haben. Eine saubere Mahlzeit besteht aus einem Protein (Huhn/Fisch/Rind), einem Gemüse (Spinat/Spargel/Brokkoli) und einem langsamen Kohlenhydrat oder einem Fett (Quinoa/Gerste/Reis oder Avocado/Olivenöl). Skarsgård hielt sich während seiner dreimonatigen Vorbereitungszeit und des sechsmonatigen Drehplans für „Northman“ an diese Diät.

Skarsgård wählte oft Fisch als Protein seiner Wahl. Die erste Mahlzeit des Schauspielers des Tages bestand oft aus vier Eiern zum Frühstück, gefolgt von einem Snack auf Proteinbasis, der laut Lygdback „alles sein könnte, von geräuchertem Fischsalat bis hin zu Hühnchen- oder Rindfleischspießen“. Das Mittagessen wäre eine der oben aufgeführten sauberen Mahlzeiten (Skarsgård genoss Lachs mit Spargel), gefolgt von einem weiteren Snack und dann einem ähnlichen sauberen Abendessen. Skarsgård streute hier und da einen Proteinshake hinein, obwohl ein Shake kein obligatorischer Bestandteil von Lygdbacks Trainingsdiät ist.

Kinobesucher, die an Skarsgårds „The Northman“-Trainingsprogramm und Ernährung interessiert sind, finden den vollständigen Ernährungsratgeber von Lygdback sowie Speisepläne und eine Einkaufsliste auf seine App. Lygdback hat auch eine Youtube Kanal, wo er einige seiner Promi-Trainingseinheiten aufschlüsselt. Als nächstes richtet der Trainer seine Aufmerksamkeit auf Skarsgårds „The Northman“-Co-Star (und McAvoys „Glass“-Co-Star) Anya Taylor-Joy, die mit Lygdback an den Vorbereitungen für „Furiosa“ arbeitet.

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Magnus Lygdback und Schauspieler Alexander Skarsgård am Set von Robert Eggers Wikinger-Epos „Der Nordmann“
Aidan Monaghan

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Alexander Skarsgård zusammen mit Darstellern und Crewmitgliedern am Set von „The Northman“
Aidan Monaghan

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